如果您的腿晒伤了，出现了红肿疼痛，建议您采取以下措施：

1. 用冷水冲洗受伤部位：将受伤部位放入凉水中浸泡数分钟，然后用温水冲洗干净。

2. 使用冰袋：将一块冰块放在受伤部位上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

3. 涂抹消炎药膏：如果症状较为严重，可以涂抹一些消炎药膏，如氢化可的松软膏、米诺地尔软膏等。

4. 避免过度活动：避免过度活动和长时间站立或坐着，尽量保持适当的休息和睡眠。

5. 就医治疗：如果症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医治疗。

请注意，以上方法仅供参考，具体的治疗方案需要根据个人情况而定。如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医并咨询专业医生的意见。