动作一：前屈式（手触脚式）

首先，将身体向前倾，直到双手或手指触及脚的任何一侧，或者触及脚前的地面。接着，用前额轻触双腿，但要小心避免过度伸展。保持双膝伸直。在身体前倾时呼气，在最终位置时用力收缩腹部，充分呼气。前屈式有助于减少或预防胃部和腹部问题，减少腹部脂肪，促进消化。它还有助于缓解便秘，增强脊柱柔韧性，并加强脊椎神经。

动作二：山岳式

作为基本的瑜伽动作，山岳式要求双腿伸直，双脚并拢，身体前倾，臀部抬起，头低垂，使身体成为一个三角形，头位于两臂之间。在最终位置时，双腿和双臂应伸直，试着将双脚跟着地面。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个动作有助于加强双臂和双腿的神经和肌肉。

动作三：祈祷式

站直身体，双脚并拢，双手合十于胸前。同时，全身放松，调整呼吸。这个动作可以帮助进入集中和宁静的状态，为后续动作做好准备。

动作四：八体投地式

八体投地式是一种简单的瑜伽减肥动作。身体向下弯曲，直到只有双脚脚尖、双膝、胸部、双手和下巴接触地面。髋部和腹部略微抬离地面。在呼气后保持屏气。这个动作有助于强化大腿和手臂肌肉，实现瘦身目标并塑造胸部。

动作五：骑马式

向后伸出右腿，同时弯曲左腿，但左脚要保持原位。保持双臂伸直，头部仰望。在最终姿势时，身体重量由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在右腿向后伸展时吸气。这个动作有助于按摩腹部器官，促进其活动，加强双腿肌肉，实现神经平衡。

动作六：展臂式（双臂向上举）

举起上臂过头，双臂与肩同宽分开。头和上身略微仰望，在举臂时吸气。这个动作有助于伸展腹部器官，减少多余脂肪，改善消化。同时锻炼手臂和肩部肌肉，增强脊椎神经，扩展肺叶。

注意事项：

- 尽量每天在同一时间练习瑜伽。

- 练习瑜伽动作前至少3小时不进食，练习后1小时再进食比较合理。

- 患有高血压、低血压、头部受伤、晕眩、心衰或处于经期的人不应进行上体倒立的动作，以免引发危险。