现代白领大部分时间都在办公室度过，长时间坐着且缺乏运动，甚至周末也宅在家中，不愿外出，这对身体造成严重伤害。无论多忙，白领都应该抽出时间来运动，以确保健康。接下来，我们将盘点适合上班族的十项运动，一同了解一下。

No.1 瑜伽

瑜伽是一种能够舒缓全身肌肉、提高人体控制能力的运动。它融合了东西方的不同元素，强调身体机能的训练以及呼吸的重要性。瑜伽动作缓慢清晰，简单易学，适合所有年龄段的人练习。通过伸展和拉伸的训练，能够帮助上班族锻炼长期不用的肌肉，并有效减少腰部赘肉。

No.2 游泳

游泳不仅可以锻炼心肌，增加心脏的血液排出量，还有助于提升呼吸功能和肺活量。经常游泳的人不仅能保持匀称的身材，还能拥有健康明亮的皮肤。

No.3 热瑜伽

热瑜伽，又称高温瑜珈，要在38摄氏度到42摄氏度的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于缓解身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松弛和脂肪堆积有显著作用，特别适合上班族改善脊椎的柔软度，同时有效缓解偏头痛和颈椎痛。

No.4 踏板操

踏板操是在踏板上做各种健美操动作和步伐的运动。这是一种时尚的健身休闲活动，主要针对下肢和臀部。踏板操相对其他健美操更为安全，特别适合希望改善下肢和臀部形态的上班族练习。

No.5 成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处在于能够改善体态，经常练习的人会自然地将芭蕾中自信和高雅的感觉带到日常生活中，有效提升气质。芭蕾基本动作中涉及不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领放松紧张的肩背。

No.6 室内壁球

室内壁球是一项快节奏的运动，能够在较短时间内产生较大的运动量。经常打壁球有助于提高耐力、爆发力、心肺功能和肌腱力度等，同时大大提高身体协调性、反应能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

No.7 拉丁舞

拉丁舞能够充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活性和加强心肺功能，能够锻炼全身各个部位，尤其在塑造腰部、腹部和臀部曲线方面效果显著。

No.8 室内攀岩

这项运动不仅可以锻炼身体机能，还有助于培养良好的心理素质和意志品格，让人在战胜困难后感受到成功的喜悦。

No.9 健身球

健身球可以提高柔韧性、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而姿态不佳的上班族练习。

No.10 有氧搏击操

有氧搏击操最明显的短期效益在于减轻压力，特别适合生活和工作压力较大的上班族。