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说到减肥,相信几乎每一位朋友都有过这样的想法,有的朋友也在减肥的路上奋斗了很久,但是效果并不理想。那对于办公室女性如何减肥,什么方法是简单有效的呢?下面让小编来告诉你。
时尚减肥方法
爬楼梯
王小姐在一家房地产公司工作,她每天上班会提前20分钟到办公室,办公室的电梯她基本不乘坐,都是爬楼梯,既环保又健康。她认为,想减肥的人很多,但是越减越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懒洋洋地坐着不动,即便是从一楼到二楼还乘电梯,想不长胖都难。要减肥就要给自己定一个规矩,5楼以下一律不坐电梯。每天爬楼梯10分钟,一年可瘦5公斤,而且爬楼梯有助增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。
有氧运动
另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法,都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。要减肥还要注意少吃肉食多吃素食,过量食肉伤害动物、自身健康和对环境造成破坏。无论居家做饭还是外出点菜时,多选择木耳、菌类、时令蔬菜,少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅能省钱,还能养生和减肥。
低碳减肥虽然简单,但是也有饮食禁忌,主要有四类:
1、含糖量高的水果,如西瓜、香蕉。
2、精制淀粉类食物。像精加工过的大米和白面,由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素,只剩下“空洞的热量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,没有多少营养。
3、糖。绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖,在不知不觉中就吃进去了过量的糖。
4、含大量淀粉的蔬菜。主要是根茎类蔬菜,像土豆、红薯,它们的血糖指数很高。
低碳减肥饮食法:对主食和糖类一概拒绝,提倡多吃蛋白质,豆类及坚果,这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。
不少体态较胖的白领丽人,尽管采取了各种减肥方法,经过一段时间后,却发现自己越减越胖。有些时候还走进了减肥的误区,伤害健康。从网友分享的故事来看,我们减肥不仅需要有氧运动还需要饮食方面的注意。