直肠脱垂是一种常见的疾病，通常由于长期的便秘、腹部压力等因素引起。以下是一些可以帮助直肠脱垂恢复的运动：

1. 坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿伸直，抬高臀部，使大腿和小腿的距离变窄。

2. 站立提升：站立时，双脚分开与肩同宽，将手臂放在身体两侧或膝盖上方，用力向前提升。

3. 倒立撑起：躺在地上，双手撑住地面，然后用膝盖和腰部提起身体。

4. 跳跃：跳跃可以增加心率和血液流动量，有助于加速血液循环。

5. 平板支撑：躺在地上，双手放在胸前或膝盖上方，用手臂支撑身体。慢慢地抬起头、下颌和肩膀，保持身体平衡。

这些运动可以帮助加速血液循环和促进肌肉恢复。但是请注意不要过度运动或过度劳累，以免对直肠脱垂造成更大的伤害。