降低盐摄入对健康大有裨益，因为摄入过多的盐不仅可能引发高血压和中风等疾病，还会对更年期女性的髋骨密度产生不良影响。因此，除了要减少食盐的摄入，我们还需要警惕食物中的“隐性盐”。今天，我将为您列举出生活中的10种“盐含量高”的食物，建议避免过多食用这些高盐食品。

1. 主食拌酱：在主食如拌饭和拌面中，通常会加入各种酱料，容易摄入过多的钠。解决方法是尽量减少油盐拌主食的习惯，以免养成重口味的习惯。

2. 凉面：许多市售凉面都添加小苏打以增加弹性。小苏打富含钠，再加上麻酱本身也含有高钠量，导致每份凉面的钠含量相当于一天所需的一半。解决方法是在煮面时延长时间，以有助于钠的溶解，同时减少使用麻酱。

3. 冷切肉：包括火腿、腊肉以及培根、熏肉、腌肉等加工肉类，其盐含量惊人。每90克的冷切肉中含有450毫克至1克的钠盐。因此，最好的做法是避免购买加工肉类，而是在家里制作，以更好地控制盐的使用量。

4. 白面包：两片半白面包中的钠含量超过600毫克。如果再添加花生酱，就更容易摄入过量。巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等含奶油较多的品种，其钠含量也更高。解决方法是可以选择杂粮面包，虽然它们的钠含量较高，但富含钾、纤维和植化素等有益营养素。

5. 早餐麦片：许多人认为早餐麦片是健康的选择。然而，调查发现，市售的14种早餐麦片中有一半达到了英国的高盐标准，有些甚至高达1030毫克。解决方法是购买时查看标签，选择含钠较低的品牌，它们之间的差异可能高达10倍以上。

摄入过多盐对骨质疏松症有害。因为肾脏每天排出过多的钠，每排泄1000毫克的钠就会损耗约26毫克的钙。钠摄入量越高，钙的损耗也越大，最终会影响骨骼的正常生长。

6. 浓汤宝：每100克的猪骨浓汤含有7.3克的钠，而浓滑鱼汤和老母鸡汤分别含有6.5克和5.9克的钠。这些高盐汤料含量相当可观，一袋使用下去就会超过一天的钠摄入标准。如果要食用浓汤宝，建议在烹饪时加入更多的水和蔬菜，减少汤的摄入量。

7. 披萨饼：披萨饼的面饼、酱料和奶酪中都含有相当数量的盐。常规大小的一片披萨饼可能含有600毫克的钠。因此，建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐不要超过两片，以避免经常食用。

8. 运动饮料：一罐600毫升的运动饮料可能含有252毫克的钠。解决方法是，除非您进行长时间的运动或大量出汗，否则不需要常规饮用运动饮料。

9. 果蔬汁：一些果蔬汁在加工过程中添加盐，一瓶可能含有162毫克的钠。解决方法是白水是更健康的饮品选择，或者选择低钠含量的饮料。

10. 柠檬夹心饼干：由于添加物，每100克的柠檬夹心饼干含有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也含有500多毫克。解决方法是可以考虑水果、煮玉米或酸奶作为更健康的零食，也可以选择葡萄干或蔓越莓干。