提升免疫力是关乎我们身体对抗外部病毒侵袭的能力。免疫系统的弱化可能导致频繁生病，因此在日常生活中，我们需要积极采取措施来提高免疫力。除了增强锻炼外，食用一些有助于提升免疫力的食物也是一种有效的方式。以下是一些有助于提高免疫力的食物：

1. 坚果：尽管坚果富含脂肪，但它们也是非常健康的选择，因为它们提供丰富的蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A。

2. 蔬菜：蔬菜是抗疾病的最佳选择之一，包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜等。它们富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素和抗氧化物质。

3. 豆类：豆类食物非常营养，富含植物化学物质、无脂肪高质量蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁和少量钙。

4. 全谷类食物：全谷类食品包括从未精制的谷物中提取的营养成分，如叶酸、硒、维生素B等有益于心脏健康的元素。

5. 西红柿：红透的西红柿含有丰富的番茄红素，这是一种抗氧化剂，有助于预防某些癌症。此外，西红柿还提供了维生素A、C和钾。

6. 莓类水果：美国农业部的研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最丰富的水果，其次是小红莓、黑莓和草莓。莓类水果的颜色来自花青素，这些抗氧化物质有助于中和自由基。

7. 奶制品：奶制品不仅富含钙，还提供大量蛋白质、维生素（包括维生素D）和矿物质。

通过食用以上这些食物，我们可以有效提高免疫力，减少免疫系统的弱化，从而减少生病的机会。希望这些信息对你有所帮助。