如果您怀孕后出现了痛经，这可能是因为子宫内膜增厚或子宫收缩不足所导致的。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 运动：适当的运动可以促进血液循环，减轻疼痛。建议您进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。

2. 按摩：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛。您可以在医生的指导下使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

3. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含维生素B和钙质的食物，如豆类、坚果、蔬菜等。

4. 药物治疗：如果您的痛经症状严重，可以考虑口服止痛药来缓解疼痛。但请务必在医生的指导下使用药物。

5. 调整心态：尽量保持愉快的心情，避免过度焦虑和紧张。

如果以上方法无效，建议您咨询医生寻求更专业的帮助。