近日，日本东京一家公司别出心裁，推出了一个名为“superleggist”的美腿大赛，“美腿大赛”组委会还对各位得奖者进行了表彰。曾经有多位日本女星在这个“日本美腿大赛”中获得殊荣。参赛者的照片都是一双双细长的美腿，相信把各位MM们都看得羡慕不已。你是否也想拥有一双这样的美腿呢？不用羡慕，今天，小编向大家介绍的美腿大全，就能解决各位MM多年的愿望。

1、双手大拇指按压内侧膝盖骨利用双手的大拇指反覆按压静脉按摩的重点部位：内侧膝盖骨。2。从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压2、从膝盖往鼠蹊部淋巴做按压双手大拇指在上，其余手指环状包覆大腿，往上滑推至属蹊部。

3、小画圆方式刺激鼠蹊部淋巴单手4指在鼠蹊部外侧轻轻地反覆小画圆，刺激淋巴循环顺畅。

4、单手按压刺激膝盖窝林巴结利用单手4指深深扣住同侧腿的膝盖窝，反覆刺激膝窝淋巴结。

5、大腿分成3区往上滑压按压将大腿略微分为3区，双手反覆往上方滑压大腿肌肉至鼠蹊部。

1、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。

2、指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。

3、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。

1、按摩瘦腿前先用44摄氏度的温水泡脚5-10分钟，泡脚期间稍微提起脚掌，让脚掌离开盆底。

2、不断弯曲收紧脚趾和撑开脚趾。来回交替重复伸展脚底。

3、泡脚结束后，伸出脚掌，双手虎口张开，抱着脚掌，大拇指从脚背的中央开始向外侧按摩。

要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。

富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。

近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。

瘦腿的方法：喜欢游泳，把身体线条塑造得很完美。而且由于喜欢运动，因此下蹲起立运动有空都会做的。

瘦腿的方法：一周按摩两次，由两名按摩师同时进行，而且还会随身带镇静体露，利用拍摄时间来消除腿部疲劳。

瘦腿的方法：回家后必会在床上抬高腿坚持半小时，让血液循环，空闲时也会用手捏小腿。

瘦腿的方法：穿完高跟后，用热水泡脚半小时，或者平时主要穿中平底鞋为多。

瘦腿的方法：饮食调节，经常喝绿茶之类可以消肿的饮料，并且沐浴时加精油按摩。

瘦腿的方法：经常健身俱乐部，每周去五次，再加上经常做重力练习和普拉提运动，帮助塑身，把身材KEEP得非常完美。