在现在这个社会，工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一，而且，长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时，放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划，时间是一周，重复四周，一个月后，相信你会见到不一样的自己。

周一：

1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右

2、20分钟的瑜伽锻炼

3、10分钟的拉伸韧带

周二：

1、20分钟慢跑

2、30分钟抗阻力器械训练

3、10分钟放松

周三：休息

周四：

1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）

2、10分钟放松、拉伸

周五：

1、45-50分钟瑜伽课程

2、慢跑半小时

周六：

1、30分钟慢跑

2、30分钟力量训练

周日：休息

注意：

在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。

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