在减脂期间，每日可以摄入约300克左右的牛奶，这有助于满足身体所需的钙质，但务必注意饮用量。每天尽量保持在300克左右，这样能够满足身体的营养需求。牛奶富含多种营养成分，尤其适合正在减肥的人群饮用。

减脂期间饮用牛奶的好处包括：

1. 提供较高的饱腹感：全脂牛奶相对于脱脂牛奶含有更多的脂肪，虽然有90千卡的热量，但这些脂肪不仅赋予牛奶浓郁的口感，还可以延长饱腹感，减少食欲，有助于防止暴饮暴食。

2. 补充脂溶性维生素：牛奶中含有脂溶性维生素和矿物质，如钙和维生素B2，这些是身体所需的重要营养物质。脱脂奶在去除脂肪的过程中可能会失去部分维生素和矿物质，因此全脂牛奶更为有益。

在选择牛奶时，您可以考虑减脂牛奶，因为适量的脂肪对身体有益，同时也能满足钙质需求，实现脂肪减少和摄入钙质的双重目标。此外，早餐前可以先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，然后再享用牛奶或酸奶，搭配少量淀粉类食物，如全麦面包或燕麦粥。晚上，可以将酸奶或牛奶作为夜宵，在睡前2-3小时饮用，以有利于睡眠质量。但若有胃溃疡或胃酸过多的情况，最好不要空腹饮用。