你是否注意到自己以前的不良习惯又悄悄回来了？你是否没有意识到自己变胖了，而实际上已经胖了很多？下面是10个容易察觉的身体信号，可以帮助你及时发现是否开始偏离正轨。只要警惕这些现象，你就可以在体重增加5斤之前采取措施，坚决抵御"幸福"的侵袭！

1、发现只有一条合身的裤子

整体体重的增加可能导致许多衣物无法再穿了。你是否只能选择裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重情况，建议穿合身的衣物，收腰的上衣。

2、开始感觉邋遢

优雅和活力似乎不见了——即使增加了5斤体重，也可能对你的日常生活和形象产生很大影响。如果能够重新找回减肥时的兴奋和自信，你会重新找到动力吗？

3、一个月没有称体重

一项报告指出，保持体重的两个基本因素是跟踪体重和与其他减肥者保持联系。原因是，体重可以在很短的时间内迅速增加，我们必须有所防备；与同行交流可以提醒你已经取得的成就。

4、赘肉突出

无论是松弛的上臂、粗壮的大腿还是突出的臀部，你的身体某个部位可能正在向你发出紧急信号。此外，上衣无法掩盖腹部的赘肉也是一个危险信号。不妨考虑加强锻炼，增加热量消耗，不要让之前的努力付之东流。

5、看电视时吃零食

在上网、工作或看电视时吃东西吗？此时你的注意力不在食物上，很难控制自己吃多少。而这些零食通常热量很高，如点心、糖果、薯片、瓜子等。不妨尝试用其他事情来替代进食，比如在工作时听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶。

6、两周没有运动的想法

有研究显示，成功减肥的人几乎都养成了运动的习惯，不仅仅是健身运动，生活中的各种活动都可以是运动，比如上班路上的步行、家务活、办公室健身操、节假日的户外活动等等。总之，只要你有意愿运动，总能找到时间。要知道，健康和减肥总是与运动相伴的。

7、经常口渴

等到口渴了才喝水，这样会增加体重。最好的饮料永远是白开水或矿泉水。每天应该喝1500~2000毫升水，如果进行运动则需要增加量。及时喝水不仅有益于健康，还有助于拒绝零食。

8、开始便秘

便秘可能是长时间没有摄入蔬菜和水果的结果。纤维素是保持饱腹感、减少脂肪吸收、预防便秘的关键食物。一般来说，成年人每天需要摄入40-50克纤维素，但很多人摄入量不足，导致减肥难以坚持，很快就会感到饥饿，而且经常便秘。在饮食中要注意增加富含纤维素的食物，如果摄入不够，也可以适当补充膳食纤维片。

9、拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米和馒头，认为它们热量很高。然而忽视主食会导致基本热量的缺乏。饮食中缺乏碳水化合物会导致营养不良、低血糖甚至对大脑和肝脏造成损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥和身体健康非常有益。

10、不再计划饮食

虽然制定饮食计划有点乏味，但它可以让你健康饮食、满足感十足，并且不会因为随意进食而增加热量摄入。营养师指出，食品公司的目标是增加市场份额，通常通过赠品、折扣券和电视广告推销高热量、高脂肪的食品。成功与失败往往只有一线之隔，即使是稍微有点计划的结果，对减肥者来说都会有不同的效果。