现在，健身已经成为一种潮流，许多男性纷纷走进健身房追求强健的体魄。然而，在锻炼过程中需要注意一些关键的小知识。

1. 保持充足水分，避免脱水。

男性相较于女性需要更多的水分。对男性来说，肌肉组织所需的水分比脂肪高出三倍。在男性身体中，肌肉占总体比例的约40％，而在普通女性身体中，肌肉仅占20％左右。

水分不仅有助于肌肉的功能，还可以润滑关节、调节体温，并溶解和输送身体所需的营养物质。一般而言，男性每天需要摄入大约两升的水，而从事运动的男性则需要更多的水分。

2. 及时补充铬以提高训练效果。

铬是一种对维持生命必不可少的矿物质。它能够降低胆固醇水平，增加耐力，并促进肌肉的生长和脂肪氧化。

优质的葡萄和葡萄干以其天然的“铬库”而闻名。一串葡萄每天能够提供足够的铬摄入量，但从事健身运动的男性则需要补充更多。

3. 补充维生素K以促进淤血恢复。

在锻炼过程中，有时可能会轻微碰撞而导致身体出现青肿或淤血，并且迟迟不愈。这是身体缺乏维生素K的信号。维生素K被誉为“止血功臣”，缺乏它会延迟血液凝固，严重情况下甚至会导致血液无法凝固。

花椰菜是维生素K的丰富来源，每周摄入2至4次花椰菜可以有效缓解青肿或淤血问题。此外，芦笋和莴苣也富含维生素K。定期摄入富含维生素K的食物不仅可以增强血管壁的柔韧性，还可以预防青肿和淤血的发生。

4. 避免肌肉抽筋，注意补充钙和镁。

运动后出现腿部抽筋并不一定意味着你的运动量超负荷，而可能是因为营养不足所致。钙和镁在人体中的协同作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼很容易导致钙和镁的不足，从而阻碍神经肌肉传导，引发腿部抽筋。

成年男性每天所需的钙摄入量为1000至1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。牛奶是良好的钙来源之一。绿叶蔬菜中的镁最易被吸收，而坚果和海鲜也含有丰富的高质量镁。

5. 提高性欲，补充锌以防流失过多。

锌被称为男性的“性元素”。锌不足会影响精子的数量和活力。对于经常参加健身运动的男性来说，锌的流失会更多，尤其是在大量出汗时。因此，补充锌对于经常运动的男性尤为重要。

多食用瘦肉和牛排是摄取锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可以提供约50％左右的锌日需求量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮中也含有丰富的锌。