何种体育活动最适合减肥？跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力型运动，听起来或许有些乏味，可能你已经尝试过，也许因为效果不如愿望或受到时间和条件的限制，最终没有坚持下来。但实际上，只要你坚持，这些运动都非常有效。

以下是五种公认的最佳有氧运动减肥方法：

1、游泳

游泳是出色的减肥方法，也是一种全身性的运动，对提高心肺功能非常有效。尽管许多人不太擅长游泳，但可以在游泳池中快走来代替，这对提高心率效果也很好。无论如何，请注意游泳是为了减肥，不是竞速，所以不必追求速度，只需达到心率要求，并确保摄入足够的氧气量。

2、单车

如今，健身房通常提供室内动感单车，这些单车非常适合有氧训练。然而，室内单车房间通常较小，容易导致缺氧。虽然这种设计旨在提高环境温度，促使运动者大量出汗以增强减肥效果，但我建议在追求减肥的同时保持健康。如果选择户外骑自行车减肥，请选择山地自行车（尽管在城市中受限速和环境不佳的影响）。

3、各种有氧操

我不建议初学者或体能较差的人尝试跳有氧操来减肥，因为太简单的操课无法达到心率要求，而较复杂的操课对身体的力量、灵活性和柔韧性要求较高，一般人难以胜任，如果动作不到位，也不会有效果，还容易受伤。尽管现在有各种吸引人的有氧操，但我建议没有良好体能的人不要以有氧操为减肥方式。

4、跑步（或快走）

户外跑步受到环境限制，选择跑步机也是不错的选择。在跑步机上，松开扶手可以增加氧气利用率8%和心率5%。当然，在保持平衡的前提下才能松开扶手。选择带坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间隔训练法，即在高速运动一段时间后，切换到较低速度进行循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，所需设备也简单，只需一小块空地即可锻炼，是非常好的有氧运动。几分钟内就能提高心率和呼吸频率，迅速减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要训练项目，同时也可以锻炼全身协调性和灵活度。