脱肛是指肛门周围的皮肤突然脱落，形成肛门裂口或者直接从肛门缝隙里流出来的液体。这种情况可能会引起疼痛和不适感，以下是一些缓解方法：

1. 冷敷：用冰袋或者冷水毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 保持清洁：保持外阴部清洁干燥，避免使用刺激性的洗液或者沐浴露等。

3. 注意饮食：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

4. 就医：如果疼痛严重或者持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，脱肛疼痛需要积极采取措施缓解，并且定期进行检查和治疗。同时也要注意个人卫生和日常习惯，避免因为过度劳累或者情绪波动导致症状加重。