随着气温的不断升高，我们的身体却越来越不适应。每天下班回家后，我们可以抽出5~10分钟的时间来练习几个瑜伽体式，这些体式不仅可以清除身体的毒素，还能净化心灵，使我们从内而外、从身体到心灵都感受到清爽和舒畅。

1. 结合排毒、亮肤与瑜伽的练习，关键在于净化内心。当我们的心灵进入宁静的状态时，情绪会立即平复下来，让我们感受到放松和幸福的情绪。内心的自信和满足感是肌肤焕发生机的重要动力，所以将呼吸调整到最佳状态是练习这些动作的第一步。

2. 尽管瑜伽的每个动作都要求身体放松，但这并不意味着精神也要松懈。在练习整套动作时，我们必须保持意念的集中，全神贯注地感知自己的身体。每个动作都不再是机械地完成，当你练习时，请将思想和呼吸相连接，帮助我们更加富有内觉。

3. 瑜伽非常注重平衡的理念，所以不管练习哪个体式，都要左右、上下均衡地进行，这一点非常重要。

4. 在练习时最好配合舒缓的轻音乐。将自己置身于缓慢悠扬的音乐中，让心灵力量集中在耳部，内心的脉动会自动调整韵律和节奏，直接传达到肌肤深层，激活细胞的能量，修复受损和老化的细胞，让肌肤在音乐的声音中恢复光彩。

以下是几个瑜伽体式的详细说明：

第1式：鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，放在左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，同时向后拉伸上身，让紧张感从腰部延伸到肩胛。呼气时，松开手，换另一侧重复练习。

功效：这个动作可以拉伸头部、肩膀和脊椎，同时也是一个有益于健脾胃的动作，对内脏和肾脏的调节作用非常好。

第2式：云雀式

动作要领：盘腿坐姿，两手向前扶地，保持右腿弯曲，右脚跟贴近大腿根部，左脚向后伸直。吸气时，双手张开，向后伸展成水平线，感受力量延伸到手指尖。呼气时，挺起胸部，上半身慢慢向后弯曲，头部向后仰，尽量拉长颈部。然后放松，换个方向重复动作。

功效：这个动作可以展现女性优美的形象，同时促进全身血液循环，增强面部弹性，经常练习可以明显塑身效果。

第3式：吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分开，呼气时，上半身从髋部前倾，双手撑地，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上半身和头部区域的血液供应，有助于改善睡眠，滋养容颜，同时对高血压和心脏病有良好的调理作用。

第4式：前屈伸展

动作要领：站立，自然伸展脊柱，双腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气时，将双臂紧贴双耳，高举过头，并带动整个脊柱向下，双手并拢，掌心向下，压在双脚下方，呼气时，使整个脊柱无限延展向下。

功效：这个动作有助于补充和提升体内能量，通过调整和平衡盆腹腔的能量，同时也是排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

第5式：犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气时双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部和背部，脚尖放在头部后方，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气时，松开手，缓慢回到初始姿势。

功效：这是女性自我保健的标准动作。血液