迎接春暖花开、万物复苏的季节，春天是一个适合养生的美好时节。然而，由于现代人的繁忙工作，很多人无暇好好享受这美丽的春光。因此，为了帮助大家在春季养生时获得更多的营养素，小编特意搜集了一些有关春季健康的小常识，让我们一起来了解一下。

首先是钾。

钾可以降低血压、缓解心律失常，并对抗体内过多的钠。

建议：正在使用呋塞米等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，也可以多吃富含钾的食物如香蕉、葡萄干、柑桔等。但需要注意的是，老年人和肾病患者不宜摄入过多的钾。

其次是硒。

硒是一种抗氧化剂。

建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克的硒可以降低前列腺癌、肺癌和结肠癌的患病风险，但实际上，人体对硒的需求并不是很大。通过食用一些肉类、海鲜和鸡蛋等食物，就可以补充足够的硒。

接下来是β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素也是一种抗氧化剂。

建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力并改善皮肤。但是，2004年的一项研究发现，吸烟者服用β-胡萝卜素补充剂会增加罹患肺癌的风险。因此，吸烟者不宜服用这种补充剂。选择食用胡萝卜、红薯、青椒等食物是一个不错的选择。

然后是复合维生素。

少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。

建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要期望它有治病延寿的功效。

接着是钙。

人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。

建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次摄入不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但需要注意的是，易患肾结石的人以及70岁以上的女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现，绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病的风险。

最后是铁。

铁对维持红细胞的正常功能至关重要。

建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。对于轻度缺铁的人，最好通过食物补充，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃一些肝脏和其他动物内脏，或者摄入瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等食物。