保持理想身材对女性来说确实不容易，但努力练习瑜伽可以收获回报。那么如何保持身材呢？以下是六种推荐的睡前减肥瑜伽动作，这套瑜伽全面关照女性身体，具有减肥、减压、美容、养颜、调节内分泌等多重效益。虽然这些动作并不难，但在练习时需要根据自己的能力慢慢来，以避免受伤。晚上练习瑜伽有助于更好地减肥和塑形，下面让我们一起来看看。

**1.束角式**

**效果：** 促进肾脏、前列腺和膀胱的健康，同时对女性也非常有益，可以调整经期不规律、减轻经痛，促进卵巢功能正常。

**步骤一：** 坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用双手抓住脚，挺直脊柱，双脚的后跟靠近大腿内侧。

**步骤二：** 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前倾，将额头尽量贴近床面，正常呼吸保持一分钟。

**小贴士：** 尽量让双膝靠近床面，完成后伸直双腿并轻轻抖动放松。

**2.猫伸展式**

**效果：** 增加脊柱的柔韧性，减少腰围脂肪，塑造臀部，增强腹部血液循环，缓解腰背疼痛，有助于治疗经痛和调整经期。

**步骤一：** 双手和双膝撑在床上，保持跪姿，松弛腰背。

**步骤二：** 吸气，将背部下沉，仰头仰望天花板。

**步骤三：** 呼气，将背部弓起，脊柱向上弯曲，低头看向腹部，下巴贴住锁骨。重复这一系列动作十次。

**小贴士：** 要注意与呼吸协调，放慢动作以获得更好的效果。

**3.蜥蜴式**

**效果：** 缓解身体疲劳，减少肩部脂肪，改善肩部线条，帮助消化，改善便秘。

**步骤一：** 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴近腿，下巴贴床。

**步骤二：** 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

**步骤三：** 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

**步骤四：** 平稳呼吸，保持10-15秒。

**小贴士：** 移动身体时，大臂肌肉保持收紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部贴地;让大腿保持垂直。

**4.双腿背部伸展式**

**效果：** 有益于腹部器官，强化肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，促进下半身血液循环，滋养生殖系统，提高性的控制能力。

**步骤一：** 坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，用双手抓住脚趾。

**步骤二：** 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。

**小贴士：** 注意双脚要伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

**5.坐角式**

**效果：** 调整盆骨，减少腰部脂肪，美化腿型，改善经期不调，还有益于皮肤健康。

**步骤一：** 坐下，双脚伸直，慢慢打开双腿，尽量伸直膝盖。

**步骤二：** 吸气，双臂向上伸展，挺直腰背。

**步骤三：** 呼气，上半身向前伸展，将腹、胸、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，脊椎必须保持伸展。

**小贴