宝宝们如果缺钙较轻，可以采用食补的方式来提升体内的钙含量。建议多食用富含钙质的食物，例如鱼虾、海带、排骨汤等，同时增加摄入富含维生素D的食物，如猪肝、羊肝、牛肝等，以促进钙的吸收。以下是几款高钙食谱方案，妈妈们可以学起来。

1. 宝宝补钙食谱：山药芝麻泥

适宜范围：5个月以上的宝宝

原料：新鲜山药50克，黑芝麻（炒熟）50克。

制作方法：

1. 将山药削皮，切小块，放入干净的碗中，然后蒸熟。

2. 用小勺将蒸好的山药捣成泥状。

3. 将黑芝麻放入研磨器中研磨成粉。

4. 将黑芝麻粉加入山药泥中，搅拌均匀即可。

营养小提示：芝麻富含钙质，而山药则有助于促进钙质的吸收。二者结合，成为缺钙宝宝的理想食品。需要注意的是要现做现吃，因为芝麻捣碎后容易氧化，影响补钙效果。

2. 宝宝补钙食谱：紫菜豆腐羹

适用范围：10个月以上的宝宝

原料：紫菜40克，豆腐300克，番茄100克，小米面10克，适量盐。

制作方法：

1. 将紫菜放入无油的热锅中稍微烘烤，然后洗净，用清水浸泡开，再用沸水煮一会儿，拭干水分，切成粗条状；将豆腐切成小方块，番茄洗净去皮切成小块备用。

2. 将锅置于火上，加入2汤匙油，放入番茄稍微炒一下，加入半碗水，待水沸后，再加入豆腐块和紫菜条煮。

3. 取1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加入适量盐调味即可。

营养小提示：豆腐含有丰富的钙质，紫菜等海藻类食物含有丰富的碘，对于宝宝的生长发育及新陈代谢非常重要。

3. 宝宝补钙食谱：虾皮碎菜包

适宜范围：12个月以上的宝宝

原料：虾皮5克，小白菜50克，鸡蛋1个，自发面粉80克，生抽一汤匙，少许盐、葱姜末、少量香油。

制作方法：

1. 将虾皮用温水洗净泡软，然后切碎；将鸡蛋打散炒熟备用，小白菜洗净用开水略微烫一下，切碎。

2. 将炒熟的鸡蛋和切好的小白菜加入虾皮碎，加入少许盐、生抽、姜葱末和少量香油，调成馅料。

3. 将自发面粉和好，擀成薄皮，加入馅料包成小包子，上笼蒸熟即可。

营养小提示：虾皮含有丰富的钙和磷，小白菜经过烫过后可以去除部分草酸和植酸，有助于钙在肠道的吸收。

4. 宝宝补钙食谱：虾仁拉丝蛋

原料：鸡蛋300克，虾仁50克，绍酒15克、精盐3克，油600克（实际使用50克）

制作方法：

1. 将鸡蛋打入碗中，加入洗净的虾仁，切成茸状，加入绍酒和精盐，搅拌均匀。

2. 炒锅加热，加入600克油，烧至六成热时，将油向一个方向搅动旋转。

3. 将虾仁蛋液缓缓倒入油锅中，边倒边用竹筷顺原方向搅动，使其成长丝状，待浮至油面，用漏勺捞出。挑松，装入盘中即可。

适用人群：15个月以上宝宝

健康提示：这道菜的特色在于蛋丝松软细长，色