在备孕期间，男性的身体需要更多的营养来支持生育能力。补充精子的方法有很多种，其中包括饮食和健康的生活方式。

以下是一些可能有助于提高精子质量和数量的饮食建议：

1. 富含锌的食物：锌是制造精子所必需的微量元素之一。可以通过食用富含锌的食物，如肉类、豆类、坚果等来摄取。

2. 优质蛋白质：蛋白质是人体所需的重要营养素之一，它对于维持男性生殖系统健康至关重要。可以通过摄取富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、牛肉等来摄取。

3. 植物油：植物油中富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸有助于维持男性生殖系统健康。建议选择橄榄油、亚麻籽油等植物油作为日常饮食中的主要来源。

4. 坚果和种子：坚果和种子是富含多种营养素的食物，如维生素E、铁、锌等。可以通过摄取这些营养素丰富的食物来保持男性生殖系统健康。

5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是富含维生素和矿物质的食物，可以帮助维持男性生殖系统健康。建议每天摄取足够的水果和蔬菜。

除了饮食外，还应该注意保持良好的生活习惯，如充足睡眠、减轻压力等。最好在医生或专业人士的指导下进行相关治疗。