文章摘要：多囊卵巢综合征，PCOS作为青春期和育龄期女性常见的妇科内分泌疾病，肥胖与高雄激素、慢性不排卵和胰岛素抵抗互为因果，相互促进。以下是多囊卵巢综合征的三宗罪：第一：肥胖。据统计50%PCOS患者表现为肥胖或超重，且

PCOS作为青春期和育龄期女性常见的妇科内分泌疾病，肥胖与高雄激素、慢性不排卵和胰岛素抵抗互为因果，相互促进。

以下是多囊卵巢综合征的三宗罪：

第一：肥胖。据统计50%PCOS患者表现为肥胖或超重，且尤以内脏脂肪组织成分居多，脂肪更易堆积于腹部体型肥胖造成自信心缺乏，巨大的心理压力，产生自卑、抑郁、焦虑甚至是自暴自弃的情绪。

第二：糖代谢、脂代谢异常。长期不治疗的远期并发症就是糖尿病，心血管疾病。

第三：月经不规律：表面是月经不规律，月经稀发，实质是不排卵导致不孕。50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚后数年肚子不见动静；而长期的不排卵会使子宫内膜癌风险增加。。

除了积极就医治疗外，如何通过健康的饮食和运动达到良好的治疗辅助效果呢？生活方式改变包括运动和饮食调节，综合通俗的说法是 “迈开你的腿、管住你的嘴” 。运动带来的好处在哪里呢？降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕；月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降；可以降低雄激素水平，间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。还可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。

首先，怎么迈开腿呢？

遵守FITT原则

F：Frequency，每周3-5次

I：ntensity，运动强度由低到高，重在坚持

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。算一算吧，如果你能每天通过运动多消耗500-1000kcal，6-12月，可降体重7-10%。

其次，如何管住嘴，咋吃呢？

1. 降低饮食中简单碳水化合物和糖的摄入可以帮助稳定血糖，维持正常的胰岛素.

2. PCOS患者可以考虑限制摄入以下食品：精面面包、纯面食、白米、谷物淀粉、饼干、薯片、果汁、燕麦棒，而富含膳食纤维和其他营养成分的谷类并不会使血糖异常升高，可以长期食用。如：全谷类、全麦面包和面食、糙米。

3. 益生菌

研究人员已将肠道环境或微生物组的变化与许多疾病（包括肥胖症，心脏病和糖尿病）联系起来。

4. 总结一下：对于患有PCOS的人来说，最好的饮食应包括复合碳水化合物、大量水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。

世界卫生组织总结了影响健康的各种因素：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。多囊卵巢综合征的患者，在医生的指导下，定期运动和合理膳食的辅助下，改善排卵功能，降低胰岛素水平，并使血糖水平保持稳定，改善情绪并帮助调节睡眠，最终收获的是美丽人生！