炎炎夏日，关注养生保健至关重要。然而，很多人的保健方法存在误区，自己却浑然不知，导致夏天更加难熬！现在，让我们一起看看夏季养生与保健的12个误区，看看你是否中招。

误区1：晨练要早

夏天天亮得早，许多人很早就去公园晨练。然而，夏季空气污染物最多，在早晨6点前尚未完全扩散。此外，日出之前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有过多新鲜氧气，相反却积存了大量二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间最好不要早于6点。

误区2：喝啤酒能解暑

夏天气温高，人体出汗较多，消耗也大，容易疲乏。连续不断地喝啤酒，酒精带来的热乎乎感觉会持续存在，导致口渴和出汗现象更加严重。这并不能达到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。饮用啤酒也要适量，不能把它当作饮料随意饮用。

误区3：用零食代替正餐

夏季由于天气炎热，很多人食欲减退，正餐吃得少，零食吃得多。这种不规律的进食会导致消化系统紊乱，出现胃痛、腹痛等症状。长期不规律饮食，例如不吃早餐，可能引发胆结石等疾病。

另外，大多数人食用的零食通常是高能量、低营养的食品，如薯片、可乐、蛋糕、话梅等。如果用零食代替正餐，一方面会增加每天能量的摄入，另一方面也会导致身体缺乏维生素、矿物质等营养成分，对身体健康不利。

误区4：夏夜宜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降，因此可以晚睡，并第二天晚起来更好地休息。然而根据人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是晚上10点至11点，早晨5点至6点是生物钟的“高潮”，此时起床会感觉精神最好。因此，夏季仍应按时作息。

误区5：凉茶越苦越解暑

很多人在夏季饮用凉茶时，认为“凉茶越苦喝了越有效”，特意选择苦得难以下咽的凉茶。其实，苦并不是衡量凉茶是否有效的标准，过于追求“苦”可能损伤脾胃。

从凉茶的功效来看，主要分为清火和去湿两种。以清火为目的时，适量苦味会有较好的效果。然而，如果主要是为了祛湿，就无需追求“苦”，因为苦味的草药一般较寒凉，容易伤害脾胃。

误区6：不做防晒

有句话说得很对：“世界上只有懒女人，没有丑女人”。有些人因为认为防晒用品太油腻或太粘而不愿涂抹防晒霜，有些人则纯粹是因为太懒而不愿意用防晒霜。然而不做防晒的后果是肌肤提前衰老、出现黑斑和皱纹，甚至可能引发严重的皮肤病。因此，防晒是必须的。

误区7：控油要勤洗脸

这也是一个与洗脸有关的误区，夏天很多人脸上总是油光满面。为了去掉脸上的油光，有人一天洗好几次脸。

专家提醒：每天早晚使用香皂或控油洗面奶洁面2-3次即可。如果洗得过勤，洁肤用品在去除污物的同时，会带走过多的皮脂，或刺激皮肤分泌更多的皮脂，或损伤皮肤角质层，甚至可能使毛囊过度角质化，加重痤疮。此外，使用洗面奶时，不要认为它温和而让它在面部停留，应及时用清水冲洗干净。

误区8：太阳镜颜色越深越保护眼