科学健身与适宜的运动量是密不可分的。把握以下要点，就像掌握了健身的“密码”，能够让你在健身运动中事半功倍，达到科学有效的效果。

10分钟

每天只需10分钟的静坐，就能帮你减轻沉重的压力，恢复活力。选择一个宁静的角落，关闭手机和电视，试着让自己平静下来，专注于呼吸。慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气息吸入丹田（小腹下方），再以相同的速度将气息缓慢地呼出。专心地重复这样的吸气和呼气过程，尽量排除杂念。也许你会偶尔听到远处传来的汽车喇叭声，但它不会干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成了！

130下

不知道运动应该达到多大强度？不要担心，只需记住每分钟心跳至少达到130下。当你完成热身进入主要运动阶段后，你可以触摸自己的脉搏，看每10秒钟心跳是否超过21下。只有达到这个数值，才能算是进行了有氧运动，这样燃脂效果最好！

20%

我们的大脑仅占体重的2%，但却消耗着摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐在办公室里用脑过度的人会感到特别容易疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲劳，除了增加身体的摄氧能力，每周至少进行30分钟的运动之外，还可以尝试以下诀窍：

与其每隔1~2小时才休息10分钟，不如每隔15~20分钟就进行小小的伸展，持续15~30秒。你可以站起来转动腰部，做几个扩胸动作，或者让目光离开电脑，全身放松，远眺并做几个深呼吸也很有好处。

3+1

即使只有短短的15分钟用来健走，你仍然可以增加燃脂效率。小诀窍是：在每走3分钟后加上1分钟的跳绳。不会跳绳？别担心！即使原地跳跃效果也是一样的。

通过牢记这些数字，你可以更好地进行科学健身，使健身运动更加高效且有效。记住这些诀窍，让健康的生活方式成为你的习惯。