如何在大暑时养生？7月23日迎来了二十四节气中的大暑，这标志着一年中最炎热的季节的到来，也是雷雨频繁的时期。高温潮湿的天气对我们的身心健康都有不利影响，甚至可能导致中暑、腹泻等急性疾病。那么在大暑季节，我们应该如何应对高温，同时保持身体健康呢？下面让我们一起来看看。

大暑养生--调整饮食

夏季饮食应避免食用辛辣和油腻的食物，因为这些食物可能伤害我们的胃肠道，影响营养的吸收。尤其是在炎热的天气里，过多摄入油腻食物可能导致不适。建议多摄取味甘或酸的食物，如山药、薏米、菠萝和西瓜等。由于夏季容易引发体内火气，因为我们会大量出汗，所以需要额外摄取维生素B族、维生素C以及钾、钙和镁等矿物质元素，以弥补损失。

对于那些消化能力强、没有贫血或锌缺乏症状的人来说，只要摄取足够的主食、豆制品、奶制品以及丰富的蔬菜水果，可以维持基本的营养平衡。然而，对于正在成长中的儿童或本来体质较瘦、贫血或缺锌的人来说，无论多炎热的天气，都应继续摄入鱼肉、蛋类和奶制品，以确保他们度过夏天并为秋冬季的健康打下坚实的基础。

此外，要多摄取维生素丰富的食物，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子和李子等。维生素B多存在于谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉和蛋类中。此外，多食含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类及豆制品、海带和蛋类等。

大暑养生--调整作息

在大暑节气里，天气炎热，需要特别注意避免在烈日下长时间劳作。老年人和体质虚弱者应当尽量避免在正午时分暴露在炎热的太阳下，出汗后要及时更换衣物，以免感冒。室内要保持通风，空调房间温度不要与室外相差太大，避免出汗后直接对着风扇或空调吹风，以防感冒。

另外，由于大暑天气炎热，容易让人感到疲倦，因此要确保有足够的午休时间，午睡半小时可以让你保持充沛的精力。

大暑养生--适度运动

在大暑时节，由于高温，应当减少剧烈运动，选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。最好在清晨或傍晚进行，选择在凉爽的公园、河边或树荫下活动，避免过度出汗，运动后要及时补充水分，但不要饮用冷饮，以免引发腹痛或腹泻等症状。在炎热的天气里，应尽量减少户外活动，即使需要外出，也要避免长时间暴露在阳光下。此外，为了让体内的湿气散发，最好选择在早晚温度较低的时候进行轻松的散步等活动。

在大暑季节，天气酷热，务必要注意防暑和保持健康。