1、温牛奶

大家都知道，睡前喝一杯温牛奶对促进睡眠有好处，因为牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以起到镇静作用，就像氨基酸一样。更重要的是，喝牛奶不会导致体重增加，反而有助于补充身体所需的钙。

2、燕麦片

燕麦片是一种有价值的睡前食品，它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。将一小碗燕麦片煮熟，然后加入少量蜂蜜，这是一个理想的选择。咀嚼燕麦片的过程也能填充你的口腔，同时它有助于减肥。此外，燕麦片能刺激褪黑素的产生，有助于改善睡眠质量。

3、全麦面包

如果在睡前感到饥饿，全麦面包是一个不错的选择，可以搭配一片土司、茶和蜂蜜一起食用。这样可以促使身体释放胰岛素，有助于将色氨酸传递到大脑并转化为复合胺。

4、蜂蜜

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能够抑制食欲素的产生，这种素是与保持清醒有关的神经传递物质。虽然大量的糖会兴奋大脑，但适量的葡萄糖可以刺激大脑分泌orexin，这是一种与思维反应相关的神经传递物质，有助于放松入睡。

5、菊花茶

菊花茶被认为是睡前最佳选择之一，因为它具有温和的镇定作用，是放松的天然选择。

6、香蕉

香蕉被称为"安眠药"，它含有有助于平稳血清素和褪黑素的成分，同时富含有助于肌肉放松的镁元素。此外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它的卡路里含量低，富含膳食纤维，有助于促进排便。

7、杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，这些成分有助于放松肌肉，对心脏健康也有益。

8、亚麻籽

只需在燕麦粥中撒入两大汤匙有益健康的亚麻籽，就可以获得预期的效果，因为它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、土豆

土豆不仅有助于减肥，还有助于改善睡眠。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，可以清除对色氨酸产生干扰的酸性物质，从而促进入睡。

10、火鸡

虽然火鸡被认为是色氨酸的来源，但要注意，它只在胃处于空腹状态、碳水化合物摄入较多而非蛋白质摄入较多时才起作用。深夜吃一些薄薄的火鸡片放在全麦面包上，也许有助于入睡。