肩膀和胳膊酸疼可能是由于多种原因引起的，例如：

1. 过度使用：长时间使用手臂或手腕时，会导致肌肉疲劳和酸痛。

2. 受伤：手臂或肩膀受到损伤，如扭伤、骨折等。

3. 神经问题：神经疾病如颈椎病、肩周炎等也可能导致肩膀和胳膊酸疼。

4. 药物副作用：某些药物可能会导致肌肉疲劳和酸痛，例如阿司匹林、维生素B12等。

建议您先休息一段时间，避免过度使用手臂或肩膀。同时，您可以采取以下措施缓解症状：

1. 休息：适当休息手臂或肩膀，避免过度使用。

2. 热敷：用热水袋或毛巾敷在受伤部位，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。

4. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，增强肌肉力量。

如果症状持续存在或加重，请及时就医寻求专业帮助。