月经不调和痛经可能是多种原因引起的，包括生理因素、心理因素、药物副作用等。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经和月经不调。

3. 药物治疗：如果症状较为严重，可以考虑口服一些止痛药或者使用针灸等中医疗法。

4. 心理疏导：如果情绪波动较大，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

5. 就医咨询：如果症状持续或加重，建议及时就医咨询专业医生的意见。

总之，月经不调和痛经是需要综合治疗的问题，需要根据具体情况选择合适的治疗方法。同时也建议在日常生活中注意保持良好的心态和饮食习惯。