智齿牙龈肿痛可能是由于智齿发炎、感染或者其他原因引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 去看牙医：如果你感到牙龈肿痛，并且你不确定自己是否患有智齿，最好去看牙医。牙医可以检查你的口腔并确定是否需要治疗。

2. 使用盐水漱口：在牙龈肿痛的情况下，你可以使用盐水漱口来缓解疼痛和减轻炎症。将一茶匙盐加入一杯温水中，搅拌均匀后用来漱口。

3. 冰敷：冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，然后轻轻地放在智齿周围的区域上。

4. 避免食用辛辣、酸性或硬质食物：这些食物可能会刺激智齿周围的区域，导致疼痛加剧。

5. 使用止痛药：如果疼痛非常严重，你可以考虑使用止痛药来缓解疼痛和减轻炎症。

总之，如果你感到智齿牙龈肿痛，请及时咨询牙医进行诊断和治疗。