膝关节骨和关节炎是常见的运动损伤，通常需要医生进行诊断和治疗。以下是一些保健建议：

1. 保持适当的体重：过重或过轻都会增加膝关节的负担，因此保持适当的体重对于减少运动损伤非常重要。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助增强肌肉和韧带，减少膝关节疼痛和不适感。建议进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

3. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会导致膝关节受到过度压力，从而加重疼痛和不适感。

4. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子可以减少膝关节磨损和疼痛，同时也能够提供更好的支撑和缓冲。

5. 控制体重：过重或过轻都会增加膝关节负担，因此控制体重对于减少运动损伤非常重要。

6. 定期检查：定期进行膝关节检查可以及早发现问题并采取相应措施，如更换护具、调整运动方式等。

总之，保持适当的运动量、合理的饮食习惯、合理的鞋子选择、及时进行体检等措施都可以帮助预防和减轻膝关节骨和关节炎所带来的疼痛和不适感。