当然，以下是一些改变不良习惯的建议：

1.戒烟：吸烟是导致男性精子质量下降的主要原因之一。尽量戒烟，可以帮助提高精子质量。

2.减少饮酒：饮酒会影响男性的生殖系统功能，并且可能导致精子质量下降。尽量减少饮酒，并保持健康的饮食习惯。

3.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康和精子健康。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。

4.锻炼身体：适当的运动可以增强身体免疫力，改善精子质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

5.避免压力：长期处于压力状态会对男性精子质量产生负面影响。尝试通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

6.定期体检：定期进行体检可以及早发现潜在的健康问题，包括精液质量下降等问题。

希望这些建议能够帮助你改善不良习惯，保持健康的生殖系统。