夏日防晒是女生们必备的功课。炎炎夏日，强烈的阳光令人难以忍受。似乎涂了很多防晒霜出门，但回到家时却发现没有起到作用，皮肤还是被晒黑了。女生们是否为如何有效防晒而苦恼呢？今天小编为大家推荐几种超强的防晒食物，经常食用这些食物的效果比防晒霜强百倍，赶紧来看看，让这个夏天不再成为黑妹！

每天食用富含维生素C的水果

维生素C是"永远的美肤圣品"，每天摄入2-3份水果，其中选择富含维生素C的水果，如番石榴、奇异果、草莓、西红柿或柑橘类水果。

维生素C是有效抑制黑斑的物质，被誉为美白之王。因此，为了修复被太阳晒后的皮肤，我们需要多食用含有维生素C的水果。如果想要拥有抵御紫外线的能力强的肌肤，还需要摄取防止皮肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，以及增加皮肤弹性的钙，这些都可以从食物或营养补充食品中获取。

番茄

番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的风险降低40%。熟番茄比生吃效果更好。同时，搭配一些土豆或胡萝卜食用会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

适量摄取黄红色蔬果

红橙黄色的蔬果和深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，含有丰富的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤的抵抗力。

这些蔬果在水果中的含水量属于最高的，因此非常适合补充身体失去的水分。此外，它们还含有多种对皮肤有益的氨基酸，容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒和美白效果非常好。

绿茶

研究表明，喝绿茶或使用含绿茶成分的护肤品，可以减少因日晒而引起的皮肤晒伤、松弛和粗糙的程度约为1/3。对于健康的人来说，每天饮用2-4杯茶比较适宜，也可以尝试饮用不同种类的茶。

热可可

众多科学研究证实巧克力是对健康有益的食物，消除了它的不良形象。巧克力含有丰富的抗氧化物，如可可多酚和类黄酮，适量食用对皮肤有益。