肾虚气血不足和月经量少都是女性常见的问题，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 调整饮食：保持均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如豆类、坚果、鱼类等。同时要避免过度饮酒和吸烟。

2. 增加运动量：适当的运动可以促进血液循环，改善身体状况。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力。建议每晚睡眠7-8小时。

4. 减轻压力：长期处于压力状态会影响身体健康，因此需要学会缓解压力。可以通过阅读、听音乐、练瑜伽等方式来减轻压力。

5. 使用中药调理：如果以上方法无法改善症状，可以考虑使用中药调理。但是在使用中药前最好咨询医生或中医师的意见。

总之，肾虚气血不足和月经量少是女性常见的问题，需要注意调整饮食、增加运动量、保持良好的睡眠习惯、减轻压力和使用中药等方法来改善症状。同时也建议去医院进行检查，了解具体病因并接受专业治疗。