现在是秋季疲劳的时节，我们容易遇到身体不适。每到秋季，身体似乎被疲劳包围。工作时感到疲累，可能会趴在桌子上小睡一会儿；家务忙完后，会累得一头栽在沙发上；周末在家也提不起精神，索性倒头整天睡觉……然而，这些休息方式实际上会让你感到更加疲劳。那么，要如何解除秋季的疲劳呢？其实，我们可以通过一些简单易行的小动作来缓解常见的疲劳。跟随我一起学习减轻疲劳的小窍门吧。

眼睛酸痛：打个哈欠。长时间用眼会让眼睛变得干涩和疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，减轻因干涩引起的不适感。打完哈欠后，你还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔地按压眼球20秒，促进眼部血液循环，刺激分泌物排出眼睛，从而快速缓解视觉疲劳。

腰酸背痛：伸个懒腰。伸懒腰可以使大部分肌肉收缩，促进瘀积的血液回流至心脏，改善血液循环，清除肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至全身的疲劳感。具体方法是：两腿分开与肩同宽站立，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各做5~10次。

犯困：揉中指。中指指尖较为敏感，揉捏中指可以起到提神醒脑的效果。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，然后交换手，再揉捏1分钟。比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的手继续揉捏，直到两手的疼痛感相同为止。

肩颈紧张：绕手臂。长时间坐着或保持同一姿势会让肩膀和脖子感到僵硬和酸痛。这时，可以将双腿与肩同宽站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。动作要幅度大，可以从慢到快，每次转换方向时，要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳：深呼吸。大脑疲劳主要是因为过度使用，导致能量不足。主动地进行深呼吸可以将更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体方法是：用鼻孔深吸气，让小腹、上腹和胸部依次膨胀，不要屏住呼吸，然后以同样的速度呼气，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢而连贯，确保完全吸气和呼气。

双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿可能会感到肿胀和酸痛。此时可以不使用枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解长时间血液充满腿部带来的不适，减轻酸胀感。

胸闷：做扩胸运动。久坐后可能会感到胸闷和气短，工作也会变得没有劲头。这时，应该站起来做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部的压抑感，还能预防胸椎侧弯。