牙龈上火疼痛可能是由于口腔卫生不良、饮食习惯不当、缺乏运动等原因引起的。以下是一些缓解牙龈上火疼痛的方法：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助清洁口腔，减少口腔细菌滋生，缓解牙龈上火疼痛。

2. 漱口：使用盐水漱口或者含氟漱口液可以杀死口腔中的细菌，减轻牙龈上火疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩患处可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 避免食用刺激性食物：如辛辣、酸甜等食物，容易刺激牙龈发炎。

5. 定期洗牙：定期进行牙齿清洁和美白操作可以预防牙龈上火疼痛的发生。

6. 注意休息：保持充足的睡眠和适量的运动可以促进身体健康，有助于缓解牙龈上火疼痛。

如果以上方法无效，建议您及时就医，寻求专业医生的帮助。