董丽娟
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糖友养生须知:正确散步有助保健
发布时间:2024-03-20
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糖尿病高发、多发,而糖友也是一个庞大的群体。对糖尿病患者而言,随着病情的加重,身体也会慢慢变差,体质差的糖友不适合大量运动,但又不可缺体育锻炼,这个时候散步是最好的选择。
糖友养生须知:正确散步有助保健
散步是简单良好的休闲活动,不单是糖友,正常人在餐后慢慢散步,多走走,对身体都是有益的。但对糖友而言,散步也要讲究方法,正确的方法才有助于疾病的保健。
1、普通散步法
用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步,每次30-60分钟,可用于一般保健。
2、快速步行法
每小时步行5000-7000米,每次锻炼30-60分钟,用于普通中老年人增强心力和减轻体重,最高心率应控制在120次/分钟以下。
3、定量步行法
这种方法也被很多患者所喜爱,这种方法是在斜坡上进行。在30度斜坡的路上散步100米,以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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