如今，许多人都遭受着失眠的困扰，每晚辗转难眠，这是一种令人痛苦的经历。对于失眠患者来说，能够安稳地入睡成为了一种奢望。睡眠对我们的身体健康至关重要。中医学认为，“精气养神”、“神足不思睡”。除了抓住机会及时给自己“充电”，我们还可以通过一些养生食疗的方式来改善睡眠不足的情况。以下是一些治疗失眠的食疗药膳推荐，大家可以试试，帮助您找回良好的睡眠。

鳗鱼山药粥

取一条鳗鱼，剖开去内脏，再取山药和粳米各50克，适量添加各种调料。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米一同煮粥，每天食用一次。

鳗鱼性温，富含高蛋白质，有填精强壮、滋补功效，非常适合男性食用。山药能够“健脾补虚，滋补精气，固肾治各种虚损，疗五劳七伤”。因此，这道粥具有很强的滋补能力，能使人精气充沛、精神焕发。

西洋参煲乌骨鸡

取20克西洋参、一只去毛和内脏的乌骨鸡，还有6只泡水后榨干的香菇、5克陈皮和3粒洗净的蜜枣，一起煲汤，煮1至1.5小时后加入适量食盐调味，将汤和鸡肉一起食用。

西洋参性味甘寒微苦，能够补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足最容易导致虚火上炎，引发咽痛、头晕、心烦口疮等症状，此时适宜食用西洋参。乌骨鸡则具有滋阴养血的作用，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇可清新除腥腻，陈皮有理气开胃的功效；蜜枣则可以与其他成分一起进行滋补。这道食疗适宜于长期熬夜、阴液耗散、精神疲乏、口干食欲不振、头晕面色苍黄的人群食用。

参灵甲鱼汤

取一只甲鱼，宰杀并剖开洗净，再取火腿50克、党参和浮小麦各15克、茯苓10克、灵芝和大枣各6克、葱和姜各20克，加入适量鸡汤、盐和味精。将所有材料放入砂锅中煲熟，喝汤吃肉。

甲鱼性阴，擅长于养阴填精、清热平肝。火腿含有多种人体必需的氨基酸，《纲目拾遗》中说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参具有益气的作用，浮小麦能够宁心安神，茯苓有健脾利水的功效；灵芝则可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣有和胃健中的作用。因此，这道食疗方适用于长期睡眠不足、眼圈发黑、体质下降、气虚乏力的人士。

以上所述的食疗药膳可以帮助改善失眠问题。大家可以尝试一下，希望能够找回良好的睡眠。