女性在健身房的锻炼方式及心态

健身活动不仅仅是简单的跑跑跳跳。尤其对女性来说，选择适合自己的锻炼方式以及保持正确的心态是很重要的。

误区一：性别化的健身运动

提到健身房，人们常会想到器械训练和健美操，而且还把这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男性的事，而健美操则是女性的专利，但这是个误解。

导致健身运动性别化的原因，首先在于很多人认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、凸起，而健美操会使人越跳越苗条。实际上，无论是男性还是女性，各种运动形式都是适合的。因为每种运动都有其独特的好处，不能取代其他运动。对于器械锻炼和健美操而言，这两种运动都是必要的，它们相互补充，只有结合起来才更合理、完善。

误区二：担心变得像男性一样肌肉发达

很多女性朋友一谈到练器械，就担心自己会变得像男性一样肌肉发达，这是可以理解的。她们确实看到很多男性通过器械训练，胸部变宽，背部变厚，肌肉变得发达。然而，她们不必过于担心。首先，女性体内的雄性激素较少，而雌性激素较多，因此女性的肌肉合成能力较差，而脂肪合成能力较强。其次，即使女性进行器械训练，由于训练方式不同，会产生不同的效果。要想增长肌肉也是非常困难的，需要采用特殊的训练方法，并经过漫长的过程，不是一蹴而就的。采用小重量、多次数的训练，不仅不易增长肌肉，还有助于消耗多余的脂肪。

经验丰富的教练会制定不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，并提高健康水平。因此，器械训练不一定会让女性长肌肉或影响身材，相反，合理的器械训练可以让体型更美妙。

误区三：练哪里就减哪里的脂肪

在健身训练中，许多女性最关心的问题是如何减去腹部脂肪。很多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。实际上并非如此，减脂运动主要通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量训练来消耗脂肪，脂肪的消耗是全身性的，而不是局部减脂。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪没有明显效果，反而容易导致腰部受伤。

误区四：意念不集中

在练习过程中，应该完全集中注意力在正在锻炼的肌肉上，通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力的顺序、方向、角度和速度。这样能够调动该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不仅动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，将注意力集中于正在练习的部位。在练习时边说边笑，不仅容易受伤，还会影响锻炼效果。

误区五：随意延长锻炼时间

许多健美爱好者为了迅速增加肌肉，急于提高训练强度，总想在每天的锻炼中尽可能多地完成内容。然而科学研究和实践表明，这样做不但不会达到预期效果，反而可能适得其反。

首先，延长锻炼时间会影响注意力的集中，削弱注意力，容易引起运动损伤；其次，会降低练习的兴趣，从而将乐趣变成烦恼，导致肌肉出现“过度训练”的现象，动作失去规范，质量下降。对于初学者来说，质量比数量更为重要