现在大多数人普遍存在的一个现象就是运动量大大减少，因此很多人在高压的工作和学习面前，身体都会吃不消。下面介绍一些做家务时可做的小动作。这些小动作对健康是十分有益的。

　　1.擦地健身

　　(1)弓步拖地：前腿弓、后腿蹬，左、右腿交换进行。

　　(2)马步拖地：用马步行走，双手将拖把紧紧攥紧。也可以选用其他姿势。

　　(3)腕挑墩布：洗好墩布滴水时，可趁机锻炼一下腕力。自然站立，头正眼平，含胸拔背。先用右手抓紧墩布的后段，用力把墩布头挑起，能坚持几分钟就坚持几分钟，接着再换左手。

　　2.打扫健身

　　(1)打扫地面：站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利锻炼手臂和瘦腰。

　　(2)擦拭窗户：擦拭窗户时动作要大，这样来运动双臂、胸部和腰部。

　　(3)打扫灰尘：以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿。同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上、下肢。

　　(4)收拾杂物：以脚尖站立，尽量向高处取放东西。弯腰向下时，要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。

　　3.洗衣健身

　　(1)坐姿洗衣法：如有时间，洗衣服时，最好不用洗衣机而选择用手洗。如果取坐姿，要保持头正腰直，可起到锻炼身体的效果。

　　(2)小物件洗衣法：洗小件衣物时，最好是高位清洗。坐在椅子上，两小腿分开三脚宽，并垂直于地面，将洗衣盆放于两脚中间。随后把衣物拿高到胸前清洗，可锻炼腰力、臂力和腕力。

　　(3)高位洗衣法：洗衣时，取站立位或蹲的姿势，或身体直立，或体位下蹲，或直腿弯腰都可起到锻炼身体的效果。

　　(4)健身晾衣法：晾衣服时，将洗衣盆放在脚旁;取衣服时，双腿挺直，大幅度地弯腰取衣服;晾衣服时，双手高高地举起，脚跟一提一松，锻炼腰、背、腿部的肌肉。

　　(5)手洗衣服：双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂、运动胸肌。手洗时，一边选衣服一边听着喜欢的音乐，随着音乐的节拍而有节奏地洗。这样既能欣赏到自己喜欢的音乐，又可达到健身锻炼的目的。

　　4.做饭炒菜健身

　　(1)保持形体：做饭时要保持端正的体形，头正、身正、腿直。

　　(2)低位做饭：做饭时双脚分开一腿距离，曲膝站立。

　　(3)洗菜时，把菜盆放在地上，然后双脚分开，与肩同宽，弯下腰洗菜。洗时双脚趾用力抓地，双腿挺直，累了就站起休息一会儿。可以锻炼全身筋骨。

　　(4)长时间切莱、揉面会感到双手酸痛，可抽出片刻时间让双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

　　(5)炒菜时。可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待，空闲中，可在厨房里做做侧弯腰健身活动。

　　现在无论是年轻人还是中年人都很少运动，反而老年人和小孩的运动量比他们还大。很多人平日里上班，好不容休息都不愿意外出，整体呆在家里看电视，玩电脑。其实运动健身没那么困难，如果不喜欢到户外运动，那么就在家里运动健身。家务劳动就是很好的一种健身运动方式。