维生素D，简称VD，是一种脂溶性维生素，属于环戊烷多氢菲类化合物，与固醇有关的一组结构。它在功能上是预防佝偻病的维生素，主要包括维生素D3和D2。接下来，我们将回答一个问题：吃什么可以补充维生素D呢？

以下是一些富含维生素D的食物：瘦肉、动物内脏、鱼肝油、海鲜、鱼类、蛋黄、坚果、牛奶和三文鱼。此外，一些水果和蔬菜也含有维生素D的成分。在日常饮食中，我们应注意多样化，不挑食；同时，适量晒太阳也有助于避免维生素D缺乏。如果出现维生素D缺乏的情况，可以考虑使用一些维生素AD类药物，或者直接补充维生素D。

接下来，我们拓展一下关于维生素D缺乏的危害：

1. 佝偻病和骨软化症：维生素D相对不足时，肠道对钙的吸收减少，血液中的离子钙水平下降，刺激甲状旁腺素的分泌，增加钙的重吸收。一般来说，当血液中的25羟维生素D水平低于10微克/升时，可能引发维生素D缺乏导致的佝偻病或骨软化症。

2. 骨质疏松症：维生素D是调节骨骼生长发育的重要内分泌激素。在青少年时期，合成足量的维生素D并摄取足够量的维生素D有助于促进骨骼的建立和矿化，从而使得骨骼获得更高的峰值骨量。此后，充足的维生素D有助于维持正常的钙平衡，减少骨转换失衡和骨丢失的加速。

以上是关于补充维生素D的食物以及维生素D缺乏的危害的介绍。希望这些内容对您有所帮助。