办公室族在工作中容易受到颈椎病的侵袭，因此需要采取一些预防措施来减少颈椎病的发生。以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，这样可以减少颈部肌肉的紧张和疲劳。

2. 合理运动：适当进行体育锻炼可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，有助于缓解颈椎病症状。

3. 注意饮食：多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆类、鱼类等，有助于保护颈椎健康。

4. 睡眠充足：保证每天睡眠时间不少于7小时，以帮助身体恢复和修复。

5. 定期检查：定期进行颈椎检查可以及早发现颈椎病症状并采取相应的治疗措施。

总之，预防颈椎病需要从多个方面入手，包括保持正确的坐姿和站姿、合理运动、注意饮食、睡眠充足和定期检查等。希望这些建议能够对您有所帮助。