如何消除手脚冰凉问题？

手脚冰凉是许多人都会遇到的症状，尤其是女性朋友。其中，体虚是导致手脚冰凉的原因之一。因此，要改善这个问题，需要从调理身体入手。接下来，我们将介绍一些日常方法，帮助你快速恢复温暖。

1. 补充维生素E

维生素E有助于扩张末梢血管，促进末梢血液循环。不过，维生素E的效果较缓慢，需要连续服用3个月才能见到效果，并且每天需要摄入210-250IU的剂量才足够。

2. 多食温补食物

人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等温补食物，不仅能让身体暖和，还有助于补充体能，让手脚不再冰凉。此外，许多中药材也可以改善和预防手脚冰凉，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、或用于烹饪，都可以多加使用。

3. 多吃坚果和胡萝卜

通过日常饮食补充坚果类（如核桃仁、芝麻、松子等）、蔬菜类（如韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等）和水果类（如杏、桃、木瓜等），可以帮助身体变得温暖。此外，牛肉、羊肉、海鲜、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等属于温热性食物，适合手脚冰凉的人多选择食用。

4. 培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料可以促进血液循环。在日常饮食中，可以加入一些辛辣食物，比如在炒面、炒米粉中加入辣椒酱，在汤中加入胡椒粉，在吃水饺时配上酸辣汤，这样可以无形中摄取更多的辛香料。

5. 多运动、经常甩手

建议女性朋友早上起床后进行运动，健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步向前走，顺便甩动双手，走上30分钟，可以促进气血运行，让全身感到温暖。早上运动可以让血液循环和新陈代谢加速，整天都会充满活力，不容易感到冷。

此外，也可以尝试简单的爬楼梯、原地跳跃等运动，持续20分钟左右，达到稍微出汗的程度，有助于增强体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走动一下，活动手指和脚趾，有助于促进血液循环。

6. 多食含烟碱酸的食物

烟碱酸有助于稳定神经系统和循环系统，改善手脚冰凉。烟碱酸含量丰富的食物包括动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等。同时，维生素B1、B2和B6可以帮助合成烟碱酸，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维生素B群。

7. 不要饿过头

避免偏食和过度减肥，保持适量的脂肪储存可以帮助维持体温。如果事先知道今天工作忙碌，无法按时吃饭，可以提前准备一些饼干、面包或人参茶等食物，适时补充热量。

8. 考虑中药治疗

中医有一些固定的处方可以治疗手脚冰冷问题，例如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、