当前气温急速上升，天气异常炎热，这种高温天气下进行体育锻炼需要格外小心。在进行户外运动之前，我们需要做好充分准备，包括防晒、保湿和充足的水分摄入。那么，在酷热的天气里，进行运动时需要注意哪些事项呢？接下来，我们一起来了解一下。

1. 避免高温：由于夏季阳光强烈，首先要避免直接暴露在阳光下，最好选择在室内进行运动，如乒乓球、室内羽毛球或游泳等。如果必须在户外运动，最好选择在清晨或傍晚时段进行。

2. 保持身体水分和盐分平衡：夏季运动容易出汗，导致盐分丢失，这可能引发肌肉抽筋等问题。因此，在运动前需要充分饮水，运动期间要定期补水，但不要过多摄入甜饮料。补水要分次进行。

3. 渐进式运动：在高温下，运动对身体的消耗更大，因此要遵循热身、逐渐增加运动强度、运动后的放松原则。从小运动量开始，等身体适应后再逐渐增加运动强度。运动结束后进行适当的伸展和深呼吸。

4. 选择适合的服装：夏季运动时，选择棉质服装最佳，宽松的款式有助于散热，浅色衣物不容易吸热。

5. 选择适宜的运动环境：河湖水边、公园庭院等新鲜空气的地方是进行体育锻炼的不错选择。

2. 健康人的夏季运动宜“轻松”

夏季运动应考虑体能消耗较少、技术要求较低、时间要求宽松的特点。不同人群可以选择不同的运动方式：

- 上班族：晚上下班可以选择步行回家，时间控制在一小时内，也可以进行跳绳等简单运动。每天爬楼梯至少一次。

- 准备减肥的女性：可以在家使用呼啦圈锻炼，每次持续20分钟以上，每晚坚持仰卧起坐20次。

- 男性：每天坚持做5-10个俯卧撑。

- 儿童：有计划地锻炼身体，每天早上进行广播体操，每周可以游泳2-3次，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

- 老年人：进行适量的运动，观察心率。早上活动半小时，可以尝试太极拳、散步或慢跑2-3公里。在家里进行轻度有规律的伸展运动，包括手臂、颈椎和腰腿部分。

3. 慢性病患者夏季运动应坚持

对于患有慢性病的人来说，适量的夏季运动不仅不会引发疾病，还有助于康复。特别是对于高血压和糖尿病等慢性疾病患者来说，运动是必不可少的。高血压患者可以选择轻松的运动方式，如慢跑或太极拳。糖尿病患者可以进行健身步行和广播操等有益于心肺功能的运动。

4. 运动时要注意安全

- 游泳时防止抽筋：由于早晨水温较低，游泳前应做适当的热身运动或用冷水拍身，以防止抽筋等意外发生。

- 球类运动时避免扭伤：打球前要活动手脚关节，避免扭伤或肌肉拉伤。

此外，不建议在强烈阳光下进行锻炼，不要大量饮用冷饮，也不要在运动后大量饮水，以免对身体造成不适。最好选择清晨或傍晚进行夏季锻炼，女性可以选择柔和的运动方式，持续时间约为1小时左右。