吃米饭也能减肥？这可是不少人都没有注意到的一种减肥妙招吧。这里所说的吃米饭减肥是很有讲究的，并不是随便的吃米饭就能减肥。

吃米饭怎么减肥呢？下面就来给你讲解一下吧！

一、首选粗粮消化好

粗粮只通过简单加工，口感有些粗糙，但也正因为如此，粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份，如植物纤维。

常吃没有植物纤维的食品方便引起便秘、肤色暗沉及暗疮等难题。吃粗粮则很好地预防了这点，更能促进肠的蠕动，使人排便顺畅，加强代谢功效，起来瘦身纤体作用，肌肤也会跟着有光泽呢。

黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与膳食纤维的食品，不过吃起来可能比较刺口，煮之前才能先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。

二、添加点料更有益

1、饭里加枣：中医有一句话说，要想肌肤好，粥里加点枣。红枣是美容佳品，加在饭中可预防便秘，更能让你吃出好气色。

2、饭里加菜：米饭并不是让人发胖的食品，在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等小菜，既丰富花样，又能提高饱腹感，这比只吃菜要健康喔!

3、饭里加豆：各种豆类都含有蛋白质跟矿物质，而且，**对豆类的消化速度大大低于米饭，用一比一的方式煮豆子饭，能鲜明提高饱腹感。

4、饭里加胶：大麦、燕麦等主食含有胶状物质，才能提高食品的粘稠度，延迟消化速度，让你不那么方便饿。

三、饭前喝汤吃得少

有研究说明，饭前喝一碗汤，才能让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤，有利于食品的搅拌和稀释，促进消化与吸收，而且能增多饱腹感，抵制摄食中枢，降低人的食欲。

饭后喝汤就相反了，不光营养过剩，还会将胃液稀释，影响食品的消化吸收。

四、吃盐过多伤健康

人不可一日无盐，但高盐对**健康也无益，高盐会引发胃溃疡、胃癌等，高钠会令血压升高，还会形成钙的丢失。改掉重品味的习性吧，以清淡为主，少摄取盐份，不然不光减不了肥，胃也伤了。

五、左手吃饭摄取少

这是一种新奇的减肥方式，用左手吃饭肯定会让人感到不习性，吃起饭来也不如原来愉快了，注意力从食品转移到怎么用好餐具上，吃的也就少，这样便到达了控制饮食的目的。

而且用不老用的手吃饭这个动作也是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食欲 ，同期此种动作还有助于锻炼大脑呢!

六、专心吃饭易吃饱

从小我们就被教导，吃饭要专心。美国一项调查说明，边吃饭边做事方便没有饱腹感。

而不少上班族的午餐功夫都是在电脑前渡过的，边看电脑边聊天边吃饭，你的大脑在得到“精神食粮”的时候食欲也大增，不知不觉吃得过多。

七、饭后刷牙防宵夜

这样做才能解除馋嘴、爱吃宵夜的坏习性，晚餐或觉得自己吃完多后马上刷牙，口中清爽的感觉会让你心情随之一振，而且通常刷牙过后的人都不会再去吃东西，免得睡前还要刷一次嘛。