描述一个优秀的自己，每个人都有自己的缺点，但如果一直专注于那些缺点，会感到气馁。因此，我们应该寻找自己的优点。

定期检查体重，虽然不应该过于关注体重数字，但了解体重的趋势是有益的。

合理饮食，要减轻体重并不意味着要不吃或少吃，而是要关注食物的选择。中国传统饮食以五谷杂粮为主，蔬菜、水果和肉类是辅助。肥胖问题通常与饮食结构的改变有关，研究表明，主食摄入不足是导致肥胖的原因之一。

减少加工食品的摄入，也就是减少超市里销售的各种零食。

控制饮食量，饥饿时吃东西很容易，但吃饱后就没有胃口。我们应该合理掌握饥饿和饱足的平衡点。

晚餐要少吃，夜晚时各个器官需要休息，所以晚餐应该轻盈一些。

偶尔大吃也没关系，如果和朋友聚餐，多吃一些是可以的，因为体重不会因为一顿饭而急剧上升。

渐进式减肥，很多人设定了严格的减肥计划，但最终失败了，因为他们太过关注体重和腰围的变化。实际上，我们只需要降低一些要求，循序渐进是有效的方法。

多喝水，如果在两餐之间感到饥饿，可以适量喝水来缓解。