面红和面红恐惧症是一种心理障碍，可能会影响个人的日常生活和社交活动。以下是一些建议：

1. 寻求专业帮助：如果你感到自己的情况严重影响了你的日常生活，建议寻求专业医疗帮助。心理治疗师可以帮助你了解这种情况，并提供治疗方案。

2. 认识自己的恐惧：了解自己为什么会感到害怕或不安，可以帮助你更好地处理这种情况。你可以尝试通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻恐惧。

3. 学习应对技巧：了解如何应对恐惧和不安情绪也很重要。例如，你可以学习放松技巧、深呼吸、正念等方法来减轻紧张感。

4. 保持积极态度：积极的态度和心态有助于缓解恐惧和不安情绪。尝试寻找乐观的事物和信仰，让自己感到更加自信和有力量。

5. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享你的感受和困惑，他们可能会提供支持和帮助。

最后，记住要相信自己，并且不要让恐惧控制你的生活。如果你感到自己无法控制恐惧，请考虑寻求专业帮助。