面红和面红恐惧症是一种心理障碍，通常表现为脸部的发红和过度的紧张感。如果您正在经历这种情况，以下是一些可能有用的建议：

1. 深呼吸：当您感到不适时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张感。

2. 放松肌肉：通过渐进性肌肉松弛练习，您可以逐渐放松身体各个部位的肌肉。这有助于减轻紧张感并改善血液循环。

3. 运动：适度的运动可以帮助释放身体中的压力和紧张感。例如，慢跑、瑜伽或者游泳等都是很好的选择。

4. 睡眠：保持充足的睡眠对于缓解面红恐惧症非常重要。如果您经常失眠，请考虑使用一些安眠药物来帮助入睡。

5. 寻求专业帮助：如果您认为自己无法控制面红恐惧症，请考虑咨询医生或心理治疗师。他们可以提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议能够对您有所帮助。记住，您并不孤单，有许多人也在经历类似的问题。