缺乏锻炼的人参与剧烈运动时，常常会出现一系列身体不适的症状。平时可能会出现头晕或头痛，以及脸色苍白、气喘、恶心、呕吐和肌肉抽筋等表现。这些症状表明机体的呼吸和循环系统在应对剧烈运动所需的反应上存在一定的不适应。当呼吸节律不良时，体内就会出现氧气供应不足的情况，从而导致头晕的发生。

那么，为什么剧烈运动后会感到头晕和恶心呕吐呢？原因可能是因为气血虚弱，导致机体无法提供足够的能量来满足剧烈运动所需。此时，可以考虑服用补气血的药物进行治疗。另外，通过保持脚部低于头部的姿势，可以增加脑部的血液供应，从而缓解低血压和贫血所引起的头晕。对于气血亏虚引起的头晕，可以使用补益气血的中药进行治疗，并在日常饮食中增加红枣的摄入量，因为红枣有补血的作用。

一般来说，剧烈运动后人们会大量出汗，这会导致血容量不足，进而引起脑部供血不足，出现头晕、眼花和恶心等症状。因此，适量补充水分是非常重要的。

建议平时运动后一定要适量饮水，最好选择喝淡盐水来补充失去的水分和盐分。另外，尽量避免连续长时间进行剧烈运动，要多食用蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

对于经常不参与运动的人突然加入运动健身行列的情况，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增加而导致身体器官无法适应，从而引发恶心、头晕等不适感。建议从低难度的训练开始，逐渐增加强度和时间，根据身体状况适当调整。

在运动过程中，应尽量通过鼻子呼吸。张大嘴呼吸会让空气进入胃部，刺激胃蠕动并导致恶心、呕吐等现象。为了避免这种情况，最好通过鼻子呼吸。当感觉呼吸不畅时，可以用舌头顶住上颚，让空气在口腔两侧缓慢进出。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。