标题：久坐危害健康，积极活动是关键

段落重写：

显然，久坐对健康有不良影响，并非巴西最早发现的现象。

各国研究：证明久坐易导致早逝

去年7月，美国癌症协会发布了一项最新研究结果，对12万人进行了长达14年的调查。研究发现，每天保持坐姿6小时以上的人，尤其是女性，早逝的风险更高。相较于每天坐姿不超过3小时的女性，每天坐6小时以上的女性早逝几率增加了37%。在男性受调查者中，每天坐6小时以上的人早逝几率增加了18%。

此后，《英国运动医学》指出，整天久坐的人更容易患肥胖、心脏病发作或死亡。德国医学专家认为，久坐不动的人更易患癌症，因为免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，而久坐不动使人体缺乏足够的免疫细胞。日本的调查表明，在接受胃癌手术的患者中，吃得过饱和久坐不运动是他们的共同特点。

最近，瑞典的研究人员指出，每天长时间久坐对健康有害。他们的研究发现，久坐的人（无论是否经常参加体育锻炼）更容易发胖，并导致心脏病，这些人的死亡率远高于久坐时间较少的人。

久坐对身体机能产生不良影响

目前国内尚未有研究证明久坐与死亡直接相关，但可以确定的是久坐对身体各项机能产生负面影响。

国内专家表示，经常运动的人可以有效锻炼心肺功能。然而，长时间久坐的人可能会导致心肺栓塞，进而导致下肢静脉血栓。心脏血液输出量减少，人们会感到疲倦。久坐还导致体重增加，增加了心脏负担，间接引发高血压和冠心病。此外，久坐还会导致胰岛素抵抗，易引发糖尿病。对于老年人而言，久坐增加了患上这些疾病的风险。

此外，久坐会减少肠道运动，容易引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。久坐时，肛门的血液供应丰富，容易导致痔疮。长时间坐下会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸肿胀、疼痛，甚至前列腺炎。而女性则容易引发盆腔炎和附件炎。

专家解释称，“久坐的一个常见后果是腰椎间盘突出”。每天接诊的门诊中至少有一半以上的病例是腰椎间盘突出，并且这种原本常见于中老年人的疾病正在年轻化，常见患者包括司机、会计、银行职员等需要长时间久坐的人群。

专家建议久坐后积极活动

英国卫生部发布的健康指南建议，成年人每周至少进行5天、每天半小时的锻炼。成年人每天应该进行一定形式的健身活动，如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪。每周至少进行2个半小时的锻炼，包括至少两项肌肉强化运动，如重型园艺、举重或俯卧撑。

健康指南还指出，5岁以上的儿童每天至少活动一小时，每周进行3次强度适中的运动，如跑步。65岁以上的老年人每周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量和平衡。

专家建议，在长时间久坐后，办公桌前的人应该至少每40到60分钟活动一下四肢，并扭转腰部和颈部。