骨质疏松是一种常见的老年疾病，它会导致骨密度减少，从而增加骨折、骨软化和其他相关问题的风险。然而，虽然骨质疏松防治已经成为临床医学领域的热门话题，但在现实生活中并不是所有人都可以通过饮食和运动来预防和治疗骨质疏松。

首先，如果您或您的家人已经患有骨质疏松症状，那么建议您尽早就医并接受治疗。这可能包括药物治疗、手术等。如果您的骨密度已经严重下降，那么即使没有症状也应该进行定期检查以确保身体健康。

其次，如果您或您的家人没有患有骨质疏松症状，但仍然希望通过饮食和运动来预防和治疗骨质疏松，那么您可以尝试以下方法：

1. 增加钙摄入量：钙是维持骨骼健康的重要营养素之一。建议每天至少400毫克的钙摄入量。

2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是构建和修复组织的重要营养素之一。建议每天至少150克的蛋白质摄入量。

3. 控制体重：肥胖是骨质疏松的危险因素之一。建议通过控制体重来减少骨密度下降的风险。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会增加骨质疏松的风险。

总之，如果您或您的家人已经患有骨质疏松症状，那么建议您及时就医并接受专业治疗。同时，通过饮食和运动等方式来预防和治疗骨质疏松也是非常重要的。