对于女性来说，多吃一些富含钙质的食物可以帮助保护骨骼健康。以下是一些补钙效果好的食物：

1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，每天喝牛奶可以补充足够的钙质。

2. 酸奶：酸奶中也含有丰富的钙质，每天喝一些酸奶可以帮助维持骨骼健康。

3. 豆浆：豆浆中含有丰富的钙质，每天喝豆浆可以帮助维持骨骼健康。

4. 芝士：芝士中含有丰富的钙质，每天吃一些芝士可以帮助增加身体内部的钙质供应。

5. 坚果：坚果中含有丰富的钙质，例如核桃、杏仁、腰果等，每天吃一些坚果可以帮助增加身体内部的钙质供应。

需要注意的是，女性在生活中还应该注意适量摄入，避免过量摄入。同时，也要注意饮食结构和营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。